Witam. Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach [...]
Witam. Mam dla was plan do sprawdzenia: Klatka: -wyciskanie x 2 -rozpiętki x 2 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego x 2 -ściąganie linki wyciągu dolnego x 2 -martwy ciąg x 2 Nogi: -przysiady x2 -wspięcia x2 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 I jeszcze mam pytanie, czy hst polega na tym, że w [...]
[...] jak sprawuje sie takie zestawienie. Czy jest sens laczyc jablczan z reduktorem. Czy na poczatek lepszy jest jablczan czy moze mono. Uprzedzajac niektorych pisze odrazu, ze dieta jest. Od tego zostawu oczekuje, ze wbije troche miesi i nie przybiore na wadze, a moze nawet troche spale(dlatego ten reduktor) co o tym myslicie? Wiem ze beda teksty [...]
Witam. Jeżeli zastosuje diete low-carb i dodam do tego kreatyne najpierw mono a potem jablaczan to czy masa miesniowa wzrosnie przy redukcji tkanki tluszczowej? Chce podbic troche obwody przy spadku brzucha, zastanawiam sie nad planem dietą i suplementacją caloroczna bazujaca na diecie low carb +bialko+ bcaa +omega++kreatyna+aeroby(ok 20-30 min [...]
Witam.Mam pytan kilka:) planuje za jakis czas cykl.Znajomy przywiozl z egiptu deca durabolin 50mg/1ml 10 strzalow.To troszke malo,moje pytanie jest takie:jakiego najlepiej deca do tego dorzucic i w jakich ilosciach (szkoda zeby sie zmarnowalo) mam zamiar dorzucic do tego testo prolo z tego wzgledu,ze mam do zalatwienia na recepte,a wiadomo,ze [...]
[...] tauryna multi pack treca Co o tym sądzicie? czy pozwoli mi to przybrac masy przy jednoczesnej utracie czesci tłuszczu? Dodam że HMB na mnie działa gdyż juz kiedys stosowałem. Do tego oczywiscie zbilansowana dieta oraz porządny zestaw cwiczen. Prosze o sugestie co ewentualnie dodac a co ewentualnie odjąc z tych suplementów. Z góry dzięki.
Pisze z takim pytaniem. Musze zgubic brzucho i ogolnie sie odchudzic. I tu sie pojawia pytanie. Trening bedzie wygladal mniej wiecej tak: Pon : Klatka, bic Sr : Barki, tric Pt : Plecy (i nie wiem czy moge tu dodac uda i lydke) Dieta bedzie ograniczona do min. Sniadanie 4 kromki + szynka+ pomidor lub jajecznica Potem dlugo nic. Tylko woda do [...]
Jadę od ponad roku na samym cypionacie, dawki max 500mg/w. Nie jestem zadowolony z progresu siłowego. Zależy mi na wyciskaniu, w którym zrobiłem tylko 5kg przez ten rok brania. Waga poczła 5kg, sylwetkowo dobry progres, ale nie na tym mi zależy. Chodzi mi o jak najmniej inwazyjny cykl na siłę. Raczej wolałbym uniknąć orali. Myślałem, czy by nie [...]
[...] rzeczy nie spowodowało zmniejszenia się mięśni. Dodam, że jestem kobietą i przy drobnej sylwetce nie wygląda to estetycznie, proszę też nie pisać o rozbudowywaniu innych partii ciała - interesuje mnie zmniejszenie mięśni ramion. Czy jakaś dieta albo proste ćwiczenia (nie chodzę na siłownię) poskutkują? Będę wdzięczna za wszelkie rady :)
witam. prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu wiek:17 lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]
Witam. A więc zamieszczam trening redukcyjny do oceny. Najpierw sprobuje schudnąć potem przybrać dużo na masie. Ćwiczę we Wtorki i Czwartki natomiast w Soboty / Niedziele Basenik. Wtorek: Rozgrzewka HIIT - 5-7 minut. Wznosy nóg - ławka skośna Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki "Bater [...]
Witam, mam 14lat i ćwiczę od miesiąca (takie byle jakie ćwiczenia 60 brzuszków i 30 pompek co dwa dni (rano, w południe i pod wieczór po 20brzuszków i 10pompek + do tego co jakiś czas bieg po 1-2km). Chciałbym aby ktoś kto się zna ułożył mi ćwiczenia na "kaloryfer". Mój wzrost to 1.88m, a waga to 79kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 [...]
Witam . troche czytam na tych forach ze samego wina sie nie bierze wiec co miał bym do niego dołożyć ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: średnio -węglowodany: średnio -tłuszcz: średnio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: rzeźba [...]
Witam, potrzebuje planu który będzie się układał dobrze z treningami piłki nożnej. Treningi odbywają się w poniedziałki i środy, wiec siłownia była by we wtorki, czwartki piątki i soboty ew. dostępne środki około 500-700 zł miesięcznie na diete i suplementy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż [...]
Witam! :) Mam na imię Paulina i ćwiczę regularnie od 8 miesięcy (maj 2014). Od tego czasu trzymam też dietę. Generalnie chodziłam wcześniej na siłownię 2 lata jednak nie były to treningi na 100%, ćwiczyłam nie wszystkie partie ciała i w sumie nie wiedziałam jaki jest mój cel. Ogólnie ćwiczę dla siebie, jednak staram się podchodzić do tematu [...]
Witam . Jestem pół roku po zakończonym odbloku . Był to mój pierwszy cykl . Cykl wyglądał tak : Pół roku enan 250mg 4ed i to tyle . Odblok skończyłem w kwietniu a wyglądał tak : 15000iu hcg i 50x clomid 50mg . Problem wygląda tak że libido jest słabe . Pierwsze 3 msc po odbloku libido 0, teraz jest lekka poprawa . Możliwe ze organizm jeszcze nie [...]
Wszyscy mowia, ze spalanie tluszczu to glownie dieta i oczywscie aeroby, ALE powyzej 20 minut nieprzerwanego wysilku. Wszystko jest OK tylko jesli ktos (ja) nie potrafi pedalowac przez pol godziny a chetniej wolalby na przyklad przez nawet godzinke pograc w squasha ? Jest tylko jeden problem ... po takiej godzinie squasha z dobrym przeciwnikiem [...]
Jestem po miesiacu cwiczen trybem ACT. Co dalej robic? Split??? Wczesniej treningiem obwodowym cwiczylem przez dlugi czas wiec nie jestem swiezakiem ktory musi sie uczyc wszystkiego od poczatku dlatego stwierdzilem ze mozna zmienic nieco trening . Prosze o jakis sensowny plan. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel [...]
